Когда партнёр отдаляется

«Он как будто рядом, но его нет»,

«Она молчит, и я чувствую, как между нами растёт стена» —

такие фразы мы слышим часто.
Когда один отдаляется, другой начинает бояться, сжиматься, цепляться. Но что если за отстранённостью — не равнодушие, а боль или растерянность?

1. Не принимайте отстранённость на свой счётЧасто первое, что мы думаем:
«Я не нужен» или «Я плохая».
Но партнёр может отдаляться по множеству причин: усталость, стресс, внутренний конфликт, чувство вины. Это не обязательно про вас.
Пример: «Он молчит не потому, что я его разочаровала, а потому что он не знает, как со мной говорить о своих страхах».

2. Прекратите «догонять»Когда один отдаляется, другой начинает бомбардировать сообщениями, вопросами, требовать: «Говори со мной!»
Это ещё больше отталкивает.
Вместо этого:
«Я рядом, если захочешь поговорить. Я замечаю, что тебе трудно, и уважаю твоё пространство».

3. Поговорите о динамике, а не о винеНе «ты всегда закрываешься», а
«Когда ты уходишь в себя, я чувствую себя одиноко. И мне важно знать, что происходит».
Разговор про динамику между вами, а не про «что не так с тобой».

4. Спокойствие — это мостКогда один горячий, эмоциональный, тревожный, а другой замкнутый и холодный —
между ними не диалог, а борьба.
Иногда лучший способ вернуть контакт — это настроиться на тишину, позволить другому быть и при этом остаться доступным.

5. Помогите партнёру быть собой, не требуя измененийИногда люди отдаляются, потому что чувствуют, что от них ждут другого поведения.
Но когда партнёр понимает, что его принимают с молчанием, паузами, нерешительностью — он начинает возвращаться.

Отстранённость — это не конец.
Это крик без слов, который можно услышать, если перестать кричать в ответ.
Если вы чувствуете, что не справляетесь — мы рядом.
Иногда достаточно одного разговора, чтобы снова почувствовать: мы всё ещё вместе.